2019全國愛肝日：一起呵護我們的心“肝”寶貝！

中國是名副其實的“肝病大國”。調查顯示，每12個中國人中就有1人患有肝病。近年來，我國脂肪肝、酒精肝、乙肝、肝硬化甚至肝癌等肝病患者的數量不斷增加！如何呵護我們的心“肝”寶貝，成了不少人關切的問題。

今天是2019年3月18日，我國第19個全國愛肝日。今年愛肝日的主題是——“維護肝臟，增進健康”。可見愛肝、護肝早已超越了傳統的疾病預防，上升為一種被倡導的健康生活方式。那么，日常生活中我們應該如何正確護肝呢？一起來看看吧！

肝臟是人體最大“化工廠”

肝臟是人體最大的解毒器官，也是人體新陳代謝最為旺盛的器官。它具有代謝、分泌膽汁、解毒、免疫防御、造血儲血、調節循環血量、凝血等功能，被稱為人體的“化工廠”。

這個工廠無時無刻不在進行著復雜的“加工”程序，承擔著“生產加工中心”和“污物處理間”的職責。一方面，它把人體每天攝入的米飯、饅頭、肉類、雞蛋、牛奶等轉化為糖原、脂肪或蛋白質“存起來”；另一方面，它又通過一系列復雜的轉化流程，把一些人體不需要的或有毒的物質“排出去”。

此外，肝臟具有超強的代償能力，即使切除2/3，剩下1/3依然可以正常工作。因此，即便肝臟已經處于“亞健康”狀態，也不易被察覺，而很多情況下肝臟損傷往往具有不可逆性。這些都凸顯了“愛肝在日常、護肝在平時”的重要性。

護肝警惕“禍從口入”

愛護肝臟，切記要管好自己的嘴，很多肝病實際上都是“吃出來”的！

過量脂肪攝入

過量攝入高脂、高膽固醇食物，如肥肉、動物內臟、油炸食品、蛋黃、豬蹄等，超過了肝臟的代謝能力，導致脂肪在肝內不斷沉積，“堵”住肝細胞并破壞肝細胞膜，最終損害肝健康。一般而言，肝內脂肪堆積的程度往往與體重成正比。約30%~50%的肥胖人群患有脂肪肝，重度肥胖者的脂肪肝發病率可高達61%~94%。

然而，不少年輕人在發現脂肪肝后不以為意。事實上，脂肪肝已成為僅次于病毒性肝炎的我國第二大肝病，嚴重危害人體健康。人體的多種亞健康癥狀都是由脂肪肝引起的。由于脂肪肝患者免疫功能下降，抵抗力較差，更容易患上各種疾病，比如脂肪肝患者罹患肝硬化繼發肝細胞癌的風險往往更高。此外，脂肪肝還可誘發動脈粥樣硬化斑塊的形成，誘發或加重高血壓、冠心病等。

過量飲酒

酒精的主要成分是乙醇，而90%的乙醇都在肝臟中代謝，因此過量飲酒對肝臟傷害極大。乙醇在肝臟中代謝的過程大致是乙醇→乙醛→乙酸。乙醛活性很高，可與蛋白質結合形成乙醛-蛋白質結合物，對肝細胞有直接損傷作用。此外，乙醇的氧化需要吸收大量的氧氣，而肝臟的肝小葉是相對容易缺氧的地方，乙醇代謝過程大量耗氧可致肝小葉中央區缺氧。長期大量飲酒者，肝內血管收縮、血流量減少、血流動力學紊亂，又進一步加重肝內缺氧情況。因此，過量飲酒不僅損傷肝細胞，還可導致肝臟缺氧，危害極大。據調查，我國飲酒者中約80%都患有不同程度的酒精性肝病。

亂吃藥

日常生活中我們接觸的藥品及保健品已超過3萬種，其中明確可以引起藥物性肝損傷的超過1000種。近年來，不少人因為迷信保健品所謂的“調理”功效，熱衷于服用大量膳食補充劑、美容藥等。殊不知“是藥三分毒”，人體服用的所有藥物都需要經過肝臟代謝，不少藥物及其代謝產物極易引起肝損傷，從而誘發藥物性肝炎，如抗生素、解熱鎮痛藥、抗精神病藥物等。因此，服藥務必嚴格遵照醫囑，在?？漆t生的指導下服用，切忌自行用藥或濫用藥物，不推薦盲目服用保健品。

這些不良習慣很傷肝

工作壓力大，精神緊張、焦慮等

中醫認為，肝臟主管全身氣機的舒暢條達，長期精神緊張、焦慮、抑郁、生氣等不良情緒可導致氣機郁滯不通，誘發頭痛、眩暈、耳鳴、煩躁、失眠、精神恍惚等癥狀，久而久之還可導致肝功能損傷。日常生活中應注意調暢情志，及時疏導不良情緒，避免大怒、暴怒等。

久坐少動

從中醫角度上看，關節、肌腱、韌帶均屬于肝系統，是肝臟賴以疏泄條達的結構基礎和重要通道，因而“久坐傷肝”，久坐可致關節、肌腱、韌帶僵硬，失去柔韌性和靈活性，影響肝臟氣機的舒暢條達，人就容易郁悶或脾氣暴躁。日常生活中應避免久坐，每坐1小時宜起身活動5~10分鐘，健康成人還應堅持每周150分鐘的中等強度有氧運動。

作息不規律、長期熬夜

睡眠過程中，人體會進入自我修復模式。中醫認為，人臥則血歸于肝。晚上11點到凌晨3點是肝藏血和解毒的關鍵時段，因而養肝的關鍵就是在這個時間段進入深睡眠狀態，建議晚上10點半前入睡為佳。充足的睡眠有助于養護肝血，而經常熬夜影響肝臟夜間的自我修復，嚴重危害肝臟健康，長期可致肝功能損傷。

三餐規律，定時定量，高脂食物遠離它，早睡早起少熬夜，經常鍛煉少飲酒，合理用藥護肝臟。養肝護肝，從細節做起，就這么簡單?。ňC合自環球網健康、健康時報等）